Inspirar e expirar é tão automático no dia-a-dia que a gente nem ao menos pensa que poderá usar estas ações pra aperfeiçoar o desempenho na ginástica, domar o stress e a preocupação e até perder peso. “A respiração correta se intensifica a oxigenação das células e dos tecidos do organismo, elimina toxinas e garante corpo humano e cabeça energizados”, explica Maurício Tavares, instrutor de respiração da Fundação Arte de Viver, ONG presente em inmensuráveis países.
Confira de imediato outros motivos pra se concentrar em sua respiração. Graças a da pressa e da poluição, ainda mais nossa respiração é superficial. Com isso, deixamos de usar a experiência total do pulmão e de desfrutar o oxigênio que inspiramos. A ciência comprovou a ação da respiração a respeito do sistema nervoso autônomo, que controla as reações do corpo humano em ocorrências de alerta (liberando substâncias que alteram a temperatura corporal e a pressão arterial), como este o retorno ao estado normal.
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Isso explica por que os médicos vêm, ainda mais, indicando exercícios respiratórios para tratar hipertensão, stress e amargura. A respiração tem conexão íntima com nosso estado emocional. Ou seja, assim como este o que sentimos reflete no nosso ritmo respiratório, queremos controlar inspiração e expiração para induzir a calma. Maurício Tavares cita um estudo indiano com três grupos de pacientes com depressão.
“Um deles não tomou nenhum medicamento, outro usou antidepressivos e o terceiro praticou a sudharshan kryia (técnica específica pra tratar stress, angústia e depressão) uma vez por dia”, conta. “No encerramento da procura, o índice de diminuição dos sintomas da doença em quem praticou a respiração orientada foi de 67%, grau idêntico ao dos voluntários que consumiram medicamentos”, completa.
A beleza também agradece quando você se concentra na respiração. Afinal, com uma melhor oxigenação dos tecidos, a pele fica luminosa e jovem por mais tempo. O mesmo estudo médico conduzido pela Índia contou que após 5 meses de prática da técnica aplicada contra depressão, os voluntários advertiram mais antioxidantes no corpo, substâncias capazes de frear o envelhecimento não apenas da pele, contudo do organismo todo.
A respiração tranquila garante ainda um sono melhor, o que faz uma diferença e tanto na hora de assistir no espelho pela manhã, por causa de é no decorrer da noite que ocorre a liberação de substâncias responsáveis na regeneração dos tecidos. É deste jeito que quem sofre de insônia vive cansada e mostra isso no rosto, com olheiras e pele e cabelo sem viço. Ioga, tai chi chuan e pilates são aulas que têm a respiração como princípio fundamental: enxergam nela um elo entre o corpo e a mente e são ótimas para ampliar a consciência a respeito da inspiração, a expiração e o movimento.
Corrida e natação são exercícios aeróbicos ideais pra defrontar os músculos respiratórios e aperfeiçoar a competência pulmonar. Todavia, toda atividade física, quando feita com regularidade e consciência, é boa pra aumentar a atenção a respeito da respiração. Quem pratica musculação, como por exemplo, deve realizar parte do movimento no tempo em que inspira e reverter à localização inicial quando solta o ar. No frio, respirar bem é uma atividade árdua. “As transformações de temperatura fragilizam o sistema imunológico e favorecem crises em quem tem asma, rinite e bronquite”, fala a pneumologista Valéria Cristina Martins, da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia.
“Para piorar, o ar fica mais seco e poluído, o que evita que possa ser filtrado como necessita pelas narinas. Como tendemos a nos aglomerar em espaços fechados, o risco de gripe e resfriado assim como é superior.” Veja como evitar dificuldades. Use uma bacia com água no quarto no decorrer da noite e no serviço, se for preciso.