A maneira mais eficaz para perder calorias e principalmente para a MANUTENÇÃO desta perda, é a partir de uma boa reeducação alimentar. Você agora precisa pensar que, para ter sucesso em uma reeducação alimentar, você necessita ter persistência e não desistir de seus objetivos. Mas há muitos outros detalhes essenciais de serem observados e seguidos para impedir que você comece do jeito falso e se frustre no decorrer de tua meta.
1. Essa decisão deve partir de você. Se você está fazendo por atribuição, visto que alguém está insistindo, será mais difícil de persistir. Cada vez que partir de você essa decisão, estará pronto pra começar. 2. Você tem que alterar tua forma de meditar com ligação a alimentação. É claro que consumir é um dos maiores prazeres do ser humano, e não quer dizer que não vai mais poder comer o que você gosta, contudo vai necessitar descobrir o equilíbrio entre todas as coisas.
3. Identifique quais são seus maiores erros alimentares e se possível elimine-os. Mas comece devagar, tente estipular objetivos específicos todavia que sejam fáceis de alcançar. A título de exemplo, se um dos seus maiores dificuldades é a vontade de consumir adocicado, e você come adocicado todos os dias, de vez enquando mais de uma vez, tente encaminhar-se reduzindo a regularidade, um dia sim um dia não a título de exemplo.
Algo interessante de se fazer é um diário alimentar. Pegue um caderno ou um bloco e deixe exclusivamente pra essa finalidade. Anote tudo o que você come no dia, com os horários e quantidades. Também registre a quantidade de água que ingeriu e atividade física caso tenha feito. Isso vai lhe ajudar a olhar o que de fato está comendo, e colaborar pela identificação dos erros alimentares e daquilo que poderia modificar.
- 5 de janeiro de 2009 às 00:00
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Você pode, e deveria na realidade, consultar um profissional da área (nutricionista) para auxiliar por este recurso. Ele elaborará um plano alimentar específico pra você, com as quantidades certas de nutrientes que teu corpo humano tem que. 1. Mastigar bem os alimentos, ingerir devagar. Isso fará que com que você diminua a quantidade ingerida numa refeição.
A sensação de saciedade demora em média uns 20 minutos para processar, assim sendo se você almoçar em 10 minutos, ainda não sentirá seu estômago e cheio, e a tendência é reiterar o prato. 2. Incluir atividades físicas regulares na rotina. Atividade física vai fazer com que seu corpo humano consuma mais energia, auxiliando na perda de peso.
3. Dormir no mínimo 7 horas por noite. A particularidade do teu sono é respeitável pra teu organismo e podes influenciar no ganho/perda de peso. Lembre-se: não existem alimentos proibidos, existem alimentos obrigatórios! Se a sua alimentação for rica em fibras, frutas, verduras, grãos integrais, não tem dificuldade de vez em no momento em que você ter uma refeição “livre” na semana.